Der Trainingsbetrieb läuft wieder!

Zusätzlich zum Karatetraining könnt ihr die Übungen unter dem Motto FIT BLEIBEN für euch einfach weitermachen.

Mit unserem Programm „FIT BLEIBEN“ geht’s jetzt in die abschließende Runde. Wir steigern nochmals unsere Tabata Workouts.

 

Workout für Einsteiger

HomeGym Workout für Anfänger

HomeGym Workout

Steigerung:

8x30 Sekunden Belastungszeit – 4 bis 6 Woche lang

Gesamtzeit dann 22:00 min

8x40 Sekunden Belastungszeit – 4 bis 6 Woche lang

Gesamtzeit dann 27:20 min

8x50 Sekunden Belastungszeit – 4 bis 6 Woche lang

Gesamtzeit dann 32:40 min

8x60 Sekunden Belastungszeit – 4 bis 6 Woche lang

Gesamtzeit dann 38:00 Min

Die Übungen/ Übungsfolgen könnt ihr aus allen Workouts auch gerne mischen oder neue Übungen aus dem Internet dazunehmen.



Mit unserem Programm „FIT BLEIBEN“ geht’s jetzt in die nächste Runde.

Wir steigern unsere Tabata Workouts.

Workout für Einsteiger

und

HomeGym Workout für Anfänger

Steigerung:

8x20 Sekunden Belastungszeit;

Übungen/ Übungsfolge: 1-1-2-2-3-3-4-4 (= 1 Durchgang) zwischen den Übungen immer 10 Sekunden Pause;

Die gesamte Übungsfolge steigern bis zu 4 Durchgänge

Gesamtzeit ca. 20 min

HomeGym Workout

Steigerung:

8x20 Sekunden Belastungszeit;

Übungen/ Übungsfolge: 1-1-2-2-3-3-4-4 (= 1. Durchgang) 5-5-6-6-7-7-8-8 (= 2. Durchgang) zwischen den Übungen immer 10 Sekunden Pause;

Die gesamte Übungsfolge steigern bis zu 4 Durchgänge

Gesamtzeit ca. 20 min

 

Die Übungen könnt ihr aus allen Workouts auch gerne mischen.

Tabata Timer gibt’s im Internet.

 

 

HomeGym Workout für Anfänger

8x20 Sekunden Belastungszeit;

Übungen/ Übungsfolge:1-2-3-4-1-2-3-4 (= 1 Durchgang) zwischen den Übungen immer 10 Sekunden Pause;

1. Kniebeuge-Wandsitzen

2. positiver Liegestütz

3. Bauchkräftigung

4. Good Morning/Armschere

Die gesamte Übungsfolge steigern bis zu 4 Durchgänge

Gesamtzeit dann ca. 20 min

Damit es richtig Spaß macht einfach die Lieblingsmusik dazu hören.

Video: HomeGym Workout für Anfänger

HomeGym Workout

8x20 Sekunden Belastungszeit;

Übungen/ Übungsfolge:1-2-3-4-5-6-7-8 (= 1 Durchgang) zwischen den Übungen immer 10 Sekunden Pause;

1. Hampelmann

2. Kniebeuge

3. Liegestütz

4. Schwimmer

5. Planke

6. Brücke

7. Rudern

8. Armschere

Die gesamte Übungsfolge steigern bis zu 4 Durchgänge

Gesamtzeit dann ca. 20 min

Damit es richtig Spaß macht einfach die Lieblingsmusik dazu hören.

Video: HomeGym Workout

Ausdauer

Treppen-Workout

Wer keine Treppe nutzen kann oder lieber in der frischen Luft ist, geht mindestens 30 Minuten zügig spazieren oder walken oder Nordic walken oder joggen.

Und das 3 - 4 x in der Woche. Gern auch öfter! 

Warm-Up

Beweglichkeit & Mobilisation

Workout für Einsteiger

8x20 Sekunden Belastungszeit;

Übungen/ Übungsfolge:1-2-3-4-1-2-3-4 (= 1 Durchgang) zwischen den Übungen immer 10 Sekunden Pause;

1. Kniebeuge

2. Bridging

3. Bauchkräftigung

4. Stützposition

Die gesamte Übungsfolge steigern bis zu 4 Durchgänge

Gesamtzeit dann ca. 20 min

Video: Workout für Einsteiger

Tschüß und viel Spaß!

und

Fit bleiben